Állj vállszélességben terpeszben, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra.
Végezz kis köröket előre 30 másodpercig, majd fordulj az ellenkező irányba.
Fokozatosan növeld a körök méretét.
Tartsd megfeszítve a hasizmaidat, és a vállaidat lent – kerüld a vállak emelését.
Profi tipp: Használj könnyű vizespalackokat (500 ml) az extra ellenállás biztosításához és az eredmények még gyorsabb javításához.
4. Tricepsz nyújtás fej felett
Ez a gyakorlat nagy pontossággal izolálja a tricepszizmot. Csak egy vizespalackra vagy egy könnyű tárgyra van szükséged otthon.
Hogyan kell csinálni? Kezdj magas plank (fekvőtámasz) pozícióban, a kezeiddel közvetlenül ott, ahol vagy.
Tartsd a lábaidat a lehető legstabilabban, amíg a jobb kezed a jobb válladba nem nyúlik.
Lépd vissza a lábadat a talajra, és kezdd a hátratolást úgy, hogy a jobb kezed a jobb válladba nyúlik.
Lassan gyakorold 30-45 másodpercig.
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
