A fekvőtámaszok nem véletlenül klasszikusak: egyszerre dolgoztatják meg a mellkasodat, a vállaidat és a tricepszedet, tónusba hozva az egész felsőtestedet.
Hogyan csináld?
Kezdj plank pozícióban, a kezeid legyenek kissé szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség.
Hajlítsd be a könyöködet, és engedd le a mellkasodat a talaj felé.
Növeld vissza magad a kiinduló helyzetbe.
Egy könnyebb variációért megtámaszthatod a térdeidet a talajon (térd fekvőtámasz).
Profi tipp: A keskeny fogású fekvőtámaszok (kezek közel egymáshoz) jobban hangsúlyozzák a tricepszeket, ami vékonyabb karokat eredményez.
3. Karkörzés Ne becsüld alá ezt az egyszerű gyakorlatot! A karkörzés erősíti a vállizmok állóképességét, javítja az izomdefiníciót, és meglepően sok kalóriát éget el idővel.
Hogyan kell csinálni?
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
