A maximális enyhülés érdekében váltsa a meleget és a hideget 15-20 percig.
2. Gyengéd nyújtás és jóga
Az egyszerű nyújtások enyhíthetik az ülőidegre nehezedő nyomást.
Térdtől mellkasig tartó nyújtás
Ülő gerinccsavarás
Galamb póz (szükség esetén módosítva)
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
