A JAMA Internal Medicine című folyóiratban gyakran idézett tanulmány összehasonlított egy időkorlátos étkezési mintát egy hagyományosabb mintával. A meglepő felfedezés: a csoportok között nem volt szignifikáns különbség a fogyásban.
Ami azonban feltűnt, az az, hogy az időkorlátos étkezést folytató csoport több sovány tömeget veszített. Ez arra utalhat, hogy ha nem vigyázunk a fehérjére és az erőnléti edzésre, akkor valamivel nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata.
Miért működik még mindig nagyszerűen egyes embereknél?
Az a tény, hogy nincs „egyedi előnye”, nem jelenti azt, hogy haszontalan. Sok ember számára a napi kétszeri étkezés pontosan azért működik, mert leegyszerűsíti a viselkedést: kevesebb étkezési alkalom, kevesebb lehetőség a meggondolatlan nassolásra.
Gyakran nagyobb struktúrát is biztosít. Ritkábban kell választani, egyszerűbbé válik a bevásárlólista, és a nap ritmust kap. És ha valamihez könnyebb ragaszkodni, könnyebb lesz következetesen kalóriadeficitben maradni is.
Hátrányok és komolyan veendő jelek
Ez az étkezési minta azonban nem mindenkinek felel meg. Vannak, akik több éhségcsúcsot tapasztalnak, ingerlékenyek lesznek, vagy energiacsökkenést észlelnek – különösen az első néhány hetben, amikor a szervezetnek még alkalmazkodnia kell.
Ezenkívül nehezebb lehet elegendő fehérjét és kalóriát bevinni, ha csak napi kétszer étkezik. Azok, akik emiatt nem jutnak elegendő mennyiséghez, nagyobb kockázatot vállalnak az izomvesztésre, a gyengébb regenerálódásra vagy a levertségre.
Kiknek a napi két étkezés kevésbé lehet megfelelő
Vannak olyan csoportok, akik számára a szétszórtabb étkezési minta gyakran jobban illik. Gondoljon a sportolókra vagy a nagyon aktív emberekre, mert nekik több energiára és regenerálódási időszakra van szükségük. Az óvatosság azoknál is fontos, akik alulsúlyosak.
Továbbá, ha étkezési zavarokkal vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzd, bölcs dolog ezt csak útmutatással tenni. Ami az egyik ember számára struktúra, az valójában kiváltó ok lehet, vagy extra stresszt okozhat a másiknak.
Hogyan tehetjük a napi két étkezést praktikusabbá és biztonságosabbá
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
