3. Gyengéd nyújtógyakorlatok:
- Térdtől mellkasig végzett nyújtás: Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, a talpaid legyenek laposan a padlón. Húzd az egyik térded a mellkasodhoz, és fogd meg a kezeiddel. Tartsd ki a nyújtást 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal. Végezz több ismétlést mindkét oldalon.
- Piramis nyújtás (4. ábra): Feküdjön hanyatt, behajlított térdekkel, talpai legyenek laposan a padlón. Helyezze az egyik bokáját keresztbe az ellenkező oldali térdén. Óvatosan húzza az alsó lábszárát a mellkasa felé, amíg nyúlást nem érez a felső lábszárának farizmában. Tartsa ki 20-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon is.
- Gyengéd ágyéki körzések: Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel és oldalra nyújtott karokkal. A vállaidat a talajon tartva óvatosan engedd le mindkét térded az egyik, majd a másik oldalra. Végezz több lassú, kontrollált ismétlést.
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
