Napfény (napi 15-30 perc)
Olajos halak (lazac, szardínia)
tojássárgája
Dúsított tej
Vitaminok és táplálékkiegészítők
Ajánlott kiegészítés: Az adagolás módosításához konzultáljon orvosával, bár általában napi 800-2000 NE ajánlott.
További saláták és
péksütemények megtekintése
2. B12-vitamin – Az agyért és az energiáért
A B12-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez és a vörösvértestek termelődéséhez. Hiánya fáradtsághoz, memóriavesztéshez és neurológiai rendellenességekhez vezethet.
Miért elengedhetetlen az idősek számára?
A gyomor B12-vitamin-felszívó képessége az életkorral csökken a gyomorsavtermelés csökkenése miatt.
Hol található meg?
Vörös és fehér húsok
Halak
Tojás
Tejtermékek
Ajánlott kiegészítés: Általában kapszulák vagy injekciók formájában ajánlott, különösen diagnosztizált hiány esetén.
Ne hagyd ki a többit! Kattints a Tovább gombra a folytatáshoz.
